Kua roa koe e ngaro ana i te taumaha, engari kua iti haere te mahi? Ko te tikanga me awhina i te tinana kia neke whakamua, ki te akiaki i te pungao. Me pehea te mahi? He maha nga huarahi maamaa kia tere ake ai to whakaheke taumaha.
He aha te mea e tere ake ai te ngoikoretanga o te taumaha?
Na, ka tere ake te whakaheke taumaha mena ka whakahekehia te waahanga. Me kowhiri e koe tetahi pereti iti ka tuu kai ai ki reira. Ana me kai ano koe i nga wa katoa, kia kore ai e mamae te hiakai.
Ko te huarahi ngawari ki te whakatairanga i to pungia ko te inu i te karaihe wai i mua i te kai. Ka pai ake te mahinga o nga whekau mate kai, whakamama i te mate kukume, ana, ka tere ake te pehanga. Ka taea te taapiri i te wai rimona ki te wai. Kaore koe e mate ki te inu i tetahi ipu wai i tenei wa tonu, ka taea te tiimata me te haurua karahehe. Ko te mea nui ko te whakawhanake i te ritenga o te inu i mua i te kai.
Ma te tere o te whakaheke i te taumaha me te tina tika. Me kowhiri e koe nga paraoa me te muka ngawari te ngongo. Ara, ko nga rihi mai i nga hua manu, ika, tiihi tiihi me nga huawhenua e tika ana. Engari ko te kiko kaore e tika ana kia kainga i te ahiahi.
I etahi wa ka awhina te moe. Mena kaore koe e ngata i te moe i ia waa, kaore pea te korero mo te ngaro o te taumaha. Na reira, me moe koe i te 7-8 haora i te ra. Ano hoki, kia marino, kia maarama te moemoea, ko te tikanga i te ahiahi me hikoi koe, whakamahana i te ruuma, tutakina nga mea katoa e puta ai te ngakau i mua o te moe.
Ko te huarahi ngawari ki te whakaheke toto tere ko te kai i nga kai hauora anake. Mena ka kai koe i nga kiko kiko me nga ika, he maha nga hua me nga huawhenua, nga hua miraka me te wa ano ka whakarere i te muffins me nga monamona, nga kai me nga taapiri me nga kai nohopuku kaore i te hauora, katahi ka tere te heke o te taumaha. Na, he pai ki te wetewete i to kai. Akene kei te kai tika koe i te ra katoa, i te ahiahi ka pa ki a koe te hiakai nui me te kai nui? Kei te whakaaro koe kia hauora nga kai nui, ana ka taea e koe te paramanawa i runga i te pi?
Huawhenua me whakauru ki te kai
Ko etahi huawhenua ka awhina i te nuinga o te mahi ki te ngaro te taumaha. He hua hei tango i te wai nui mai i te tinana, whakatere i te pungao, horoi i nga whekau, kia tere te wawahi i nga momona. Hei taapiri, ko nga huawhenua katoa he iti te kaataora, no reira ahakoa te tini o aua mea kaore e kaha ki te taumaha. A i te wa ano, ko te muka, kei roto i nga hua, e tino ngako ana, no reira kaore te mamae o te hiakai i muri o te kai huawhenua e whakamamae.
Na reira, he mea nui kia whakauruhia nga huawhenua ki te kai, hei awhina i te whakaheke toto tere. Ko etahi o ratou me kai mata, a ko etahi ka taea te kohua, kohua, tunua.
He hauora nga huawhenua katoa, engari tera ano etahi e hiahia ana koe ki te whakauru ki taau tahua ia ra. Anei nga mea tino whaihua:
- herewi - te pakiaka me te kakau e rua;
- kukama;
- zucchini;
- paukena;
- Pepa pere;
- tetahi momo kāpeti;
- pīti;
- tōmato;
- riki me te karika;
- Pihi Karu Pango.
Ko enei huawhenua katoa kaore i te maha nga huaora me nga kohuke, engari ka horoi i nga whekau, ka whakapai ake i nga mahinga miihini, ka awhina i te hiahia nui me te hiahia mo nga mea momona, me te edema.
Me maumahara ko nga huamata o enei huawhenua me whakaranu me te ranu hauora anake. Kaore e mahi te mayonnaise, te kirikiri kawa, me etahi atu ranu nui-pūngoi. Ko te wai rēmana, te hinu huawhenua, te winika winika te kakahu pai rawa mo nga huawhenua. He mea nui tenei mo te ngaro o te taumaha. Inaa hoki, ko nga pauna taapiri kaore e kitea ma te whakamahi i nga ranu momona.
Na, ko te huarahi ngawari ki te tere ake te whakaheke i te taumaha ko te kai i nga huawhenua hauora i nga wa katoa.
Te whakangungu mo te whakaheke tere.
Ko tetahi atu huarahi pai ki te whakaheke i era pauna taapiri ko te whakapiki ake i to whakakori tinana. Ma te korikori tinana e tere ake ai te wera o nga kaimoara, te whakanui i te pungao, me te whakakaha i nga uaua.
Me maumahara ahakoa ka whakangungu koe i te 2-3 wa i te wiki i te whare takahuri, ka toro ranei ki te puna kaukau, kaore i te ranea.
Tuatahi, ko te tikanga kia nui ake te noho nekeneke o te ao noho. Arā, kia neke i ngā wā katoa, i ngā wāhi katoa ka taea. Haereere ki te kaainga me te waewae, me neke atu ranei i nga waahi e rua, ka piki i te pikitanga ka peka i te ararewa, ka purei i nga keemu o waho me nga tamariki, mahia he whakangungu poto i te ata.
Tuarua, me whakarereketia e koe o mahi whakakori tinana ia waa. Ka haere te waa, ka urutau te tinana ki tetahi hotaka whakangungu motuhake, ana ka ngoikore taua mahi whakakori tinana. Na reira, he mea tika kia whakahouhia nga whakangungu. Hei tauira, whakapau 20 meneti ki runga i te pahikara tuu, kaatahi mahi haumanu wai mo te hawhe haora. Ano hoki, kaore e tika te mahi i nga momo whakangungu i ia ra. Ka taea e koe tenei i muri i nga wiki whakangungu e rua.
Tuatoru, he mea tika kia mahia he whakangungu poto i te awatea. Hei tauira, ko te ngote i to kopu, ko te whakakii ranei i nga uaua o te papa. He mahi koretake enei, kia taea ai e koe te mahi i te mahi, i te kawe, i te waa e hikoi ana. He ahua ngawari noa te whakakori tinana, engari ko te painga ka nui atu i nga tumanakohanga katoa.
Me tetahi atu kaupapa tino pai: i muri i te korikori tinana, ka heke te hiahia. Arā, i muri i te whakangungu ka nui te omelet me te huamata, tae atu ranei ki te karaihe miraka pē me te hinamona.
Tinihanga iti
Ma te tinihanga iti e awhina te tere ki te ngaro i te taumaha. Kaua e wareware ki a raatau.
Anei nga mea tino whaihua:
- taapirihia nga mea kakara ki nga rihi - te hinamona, te kanekane, te pepa wera hei awhina ki te wawahi tere i nga momona;
- whakaitihia te kohi tote - kei te pupuri i te wai i roto i te tinana ka whai hua ki te hanganga o te edema;
- whakamahia nga hua maroke me nga hua hei utu mo te huka;
- kaua e kai i te haerere, me kai maroke i nga kai - no reira ka heke te nui o nga kai e pau ana;
- whakarite he ra nohopuku i te wiki kotahi - he pai ake te kowhiri i o kai tino pai ki a koe;
- te kai me te ika e kainga ana me nga otaota - he pai ki te kai o te kai;
- whakaitihia te hiahia ki nga hinu kakara, nga mea kakara hauora (vanilla, hinamona, anihi);
- inu i nga inu hauora noa atu - te tiaka kaakaariki, te whaowhia o te rosehip, te decoction o nga ngira puruhi (ka awhina i te tere o te pehanga).
Ko te whakaheke taumaha he mahi uaua, i etahi wa kaore e kitea nga hua. I tenei keehi, kaua e tuku, he pai ake te mahara ki nga huarahi ngawari hei awhina i a koe kia tere te whakaheke i te taumaha. Me aata whakauru mai ki roto i to koiora, ana ka tere tonu te haere ki te whakakore i nga pauna taapiri.